رجيم تنقصي 4 كيلو غرام بالاسبوع

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
قواعد صحيحه لريجيم صحيح

[size=25]جرى .. ولعب

على شاطيء البحر.. فى الحديقه .. فى النادى
اجرى .. العبى .. تأرجحى ..
استمتعى بالهواء الطلق وجمال الطبيعه

ايروبكس

انضمى لاحد فصول ممارسه الايروبكس لتستعيدى
نشاطك وقوامك ولتنشطى الدوره الدمويه

موسيقى .. واسترخاء

استمعى للموسيقى فانها تهدى الاعصاب
وتساعد على الاسترخاء

نفسيتك بالالوان

لاشك ان للالوان تأثيرها على نفسيه الانسان
فان الالوان التى نراها فى البيئه او الوان الملابس التى نرتديها تنعكس سلبيا او ايجابيا على الحاله النفسيه
وينصح خبير الألوان جيمبل أنه عندما يشعر الانسان بحاله خمود فيجب عليه أن يرتدى اللون الاحمر
وللتخلص من حاله الاكتئاب وتقليل التوتر ينصح بارتداء مشتقات اللون البرتقالي
ولتهدئه الاعصاب يستخدم اللون التركوازى

الرياضه .. ياعزيزى

مارس رياضه تحبها ..فالرياضه تنشط الجسم وتحسن الدوره الدمويه
وهذا ينعكس بالضروره على المظهر الخارجى والحاله المعنويه للشخص

الاعشاب بدلاً من القهوه

أهميه التقليل من تناول المشروبات التى تحتوى على ماده الكافيين
مثل القهوه والشاى فكلها مثيرات للبنكرياس والمخ
وقد ثبت ان هناك ارتباط بين ماده الكافيين وبين المعاناه من الاكتئاب والشعور بالتعب المزمن
وأمراض الدم والشيخوخه المبكره
ويمكن استبدل القهوه والشاى بالاعشاب الطبيعيه مثل الينسون والكركديه
وقد اتضح ان للنعناع تأثيراً مهدئاً على المعده
وأن الكامويل يهدىء الاعصاب

أكل .. وفيتامينات

حاول أن تتناول الطعام الصحــي
واقراص فيتامين ب المركب وفيتامين جــ
المساج .. يعالج الاكتئاب

ثبت ان المساج مفيد فى علاج حالات التوتر والاكتئاب
الماء .. علاج
العلماء اكتشفوا ان الماء لها تأثيرا ايجابيا على الجسم والعقل والروح
دلك يديك .. وقدميك
يستمد خبراء المساج افكارهم من العقيده الصينيه التى قسمت جسم الانسان الى عشر مناطق محدده
تبدأ من القدمين حيث أكدوا أن توتر عضلاتها يؤثر على بقيه المناطق
ويرى الخبراء انه يمكن علاج آلام العمود الفقرى بتدليك الابهام إصبع القدم الكبير
على ان يستمر التدليك
حتى يصل الى منطقه الكعبين
وانه يمكن أننزيد من نشاط الانسان بتدليك منطقه الكفين فى منطقه ما بين الابهام والبنصر
حيث ان هذه المنطقه تنشط الغده التى تفرز الادرينالين فى الجسم
اضحك .. اضحك

فالضحك كما قالوا قديما و أثبتوا حديثا يطيل العمر
واجريت مؤخرا دراسه فى احدى الجامعات الامريكيه
اكدت ان الضحك يقوى الجهاز المناعى للانسان ويساعده على مغالبه التوتر
نم .. نم
خذ قسطاً وافياً من النوم ..
فالنوم المضطرب والليالى المؤرقه لا تترك بصماتها فقط على وجه الانسان واسفل عينيه
ولكنها ايضا كفيله بان تقلب مزاجه وتجعله يشعر بالتوتر
بدون سكر .. أفضل
لا تكثر من تناول السكريات فهى وان كانت ترفع نسبه السكر فى الدم مباشره وتشعر الانسان بالحيويه
إلا ان هذا التاثير وقتى
وسرعان ما ينخفض معدل السكر فى الدم
فقد اوضحت الدراسات أن هناك ارتباط وثيقا بين الاكثار من تناول السكر والاصابه بامراض السكر
والاكتئاب وقله التركيز والسمنه
تسريحه جديده.ماكياج مناسب
أذهبى للكوافير وغيرى تسريحه شعرك ولونى أظافرك
دلعي نفسك
اشترى لنفسك نوعا من انواع الماكياج
فالماكياج يبرز جمالك ويجعلك اكثر اشراقا
وهذا بالطبع ينعكس على نفسيتك
الماء للبشره .. والهضم

تناول كميات كبيره من الماء
فهذا مفيد لغسل الجسم من الشوائب
ريجيم 5 كيلو في 4 أسابيع !!!

*يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين
الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء
والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة
أربعة أسابيع كاملة.

اليوم الأول:
الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في
التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب
خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية
الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة
"شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس
والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:
الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو
القهوة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في
البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة
من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:

اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة
واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس
الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم
على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت
والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو
كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب
قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع
الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون
سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:
الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون
الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+
كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع:
الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم
"100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة
أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر.

[center]عالم احلى بنات في نت -تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف

اتمنى ينال اعجابكم

تمنياتى للجميع الصحه والعافيه

[/size][/center]