نصائح مهمة تساعد على التخلص من الوزن ....

ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل.

1- شرب الماء عندالإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهامأغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2- عدم إهمال وجبة الفطور،لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
3- البدء في أكل السلطات الخضراءفي بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعامالمتناولة.
4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطيسعرات حرارية أقل.
التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6- استبدال الخبزالأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.
7-عدم استعمال سكر الطعامفي تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائلأخرى للتحلية.
8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكرالطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعراتحرارية فائضة.
9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذيةالمكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملاتالطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمةالمسلوقة أو المشوية.
11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).
12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أوالجاهزة.
13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفعإلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه،فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع فيالدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهازالهضمي.
15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ،لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.
16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخيريحتوي الكثير من المواد الدسمة.
17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام،فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادةالوزن.
18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضرفهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
19- طلب الأغذية الصحية فيالمطاعم.
20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلوياتوالبسكويت والشوكولاته .... الخ،
وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمالتناولها بين الوجبات.
21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عنالتفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
22-استبدال اللحم بالسمكلأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية
23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا منالعصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
24-تسوق الإحتياجاتالغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراءمواد غذائية تزيد عن الحاجة.
25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد منالاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.
26-عدم التسرع في خفضالوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع منالبرق.
27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفعمن معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
28-استخدام الدرج عوضا عنالمصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعراتالحرارية.
29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
30-الاستغناء عن جهازالتحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام